ومهرجان الفاکهة الذي بيدأ في الربيع ، ويملأ الصيف بثمار المشمش والخوخ والفواکه الاستوائية ، فرصة ذهبية لک ، لتبدأ أکثر أنواع اليجيم «لطفاً».
نظام غذائي يعتمد علي الفاکهة ، الغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ، ويساعدک علي الإنقاص التدريجي لوزنگ ، بال مخاطر من التخسيس المفاجيء.
هذا النظام الغذائي المتوازن ، لا يکتفي بثلاث وجبات ، بل يصل إلي خمس وجبات يومياً ، لا تترک لک فرصة الشعور بالجوع.
دعوة إلي ريجيم جديد بالفواکه ، بلا جوع أو حرمان ، عبر قائمة طعام أسبوع کامل .. کنموذج.
السبت
الإفطار : نصف ثمرة جريب فروت ، شريحة خبز أسمر ، بَلِيلة باللبن ، قليل الدسم.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن ( في حدود المسموح به ).
الغداء : سلطة ، شريحة خبز أسمرمع جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن ( في حدود المسموح به ).
العشاء : دجاج ( ١٦٥ جراماً ) ، بطاطس مسلوقة ( ١٧٥ جراماً ) ، قرنبيط + سبانخ ، سلطة فواکه ( فراولة + بطيخ ).
المسموح بع يومياً : نصف زجاجة لبن ( ٣٠٠ مللتر ) ، ٢ ملعقة قشدة قليلة الدسم.
الأحد
الإفطار : شريحة بطيخ کبيرة ، بيضة مسلوقة ، شريحة خبز أسمر ، قشدة ( في حدود المسموح به ).
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن ( في حدود المسموح به ).
الغداء : شوربة عدس شريحة خبز أسمر قطعة قشدة ( في حدود المسموح به ) ثمرة خوخ ،
شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن ( في حدود المسموح به ) ، يومياً ربع زجاجة لبن منزوع الدمس ، ٢ ملعقة زبد نباتي.
العشاء : کباب ربع کيلو ، أرز ١٥٠ جراماً ( في حدود المسوحبه ).
الإثنين
الإفطار : کوب عصير جريب فروت بدون سکر ، فطيرة قمح ( ٤٠ جراماً ) ، شريحة خبز أسمر ، زبد قليل الدسم.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن.
الغداء : سلطة لوبيا بالمکرونة. شريحة خبز أسمر ، ٢ ثمرة برقوق ، شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
العشاء : سمک ( ١٦٠ جراماً ) بطاطس مسلوقة ( ١٥٠جراماً ). فصوليا + جزر سلطة فواکه.
المسموح به يومياً : نصف زجاجة لبن منزوع الدسم ، ٢ ملعقة دهون قليلة الدسم.
الثلاثاء
الإفطار : نصف ثمرة جريب فروت ، بيضة مسلوقة ، شريحة خبز أسمر ، زبد.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن
الغداء : لوبيا ، شريحة خبز أسمر ، زبد ، ٢ ثمرة مشمش ، شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
العشاء : صدور دجاج ( ١٢٥ جراماً ) ، أرز بني ( ١٥٠ جراماً ) ، قرنبيط + فاصوليا ، فراولة مع عصير التوت.
المسموح به يومياً : ربع زجاجة لبن منزوع الدسم ، ٢ ملعقة دهون قليلة الدسم.
الأربعاء
الإفطار : شريحة بطيخ کبيرة ، شريحة خبز أسمر ، زبد ، بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن.
الغداء : سندوتش جمبري بالسلطة ( ٥٠ جرام جمبري ) ، ٢ شريحة خبز أسمر ، ثمرة تفاح ، شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن.
العشاء : سلطة لوبيا ، سلطة ( خضراء ، خس ، طماطم ، فلفل أخضر ، خيار ) کمبوت کمثري بعصير البرتقال ، ملعقة أو زبادي.
المسموح به يومياً : نصف زجاجة لبن منزوع الدسم ملعقة دهون قليلة الدسم.
الخميس
الإفطار : فطيرة لوبيا ( لوبيا مسلوقة علي شريحة خبز أسمر ) ، لبن ، زبد أو قشدة.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن.
الغداء : شوربة کرفس ، شريحة خبز أسمر ، زبد ، ثمرة فاکهة طازجة.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
العشاء : لحم فيليه مشوي مع البصل والطماطم ( ١٢٠ جراماً ) ، بطاطس مسلوقة ( ١٧٥ جراماً ) + کوسة + بسلة ، توت مع زبادي طبيعي.
المسموح به يومياً : ربع زجاجة لبن منزوع الدسم ، ٢ ملعقة دهون قليلة الدسم.
الجمعة
الإفطار : عصير برتقال بدون سکر ، طماطم مشوية ، شريحة خبز أسمر ، زبد أو قشدة.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن.
الغداء : سلمون مدخن ( ١٥٠ جراماً ) ، کمية سلطة کبيرة ، شريحة خبز أسمر ، قطعة زبد ، ثمرة برتقال ، شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، مشروبات دايت ، لبن.
وجبة خفيفة : شاي ، قهوة ، مياه معدنية ، لبن.
العشاء : بيف برجر ( ١٢٠ جراماً ). بطاطس ( ١٧٥ جراماً ). فاصوليا + قرنبيط ، کومبوت فواکه ( ١٢٠ جراماً ).
المسموح به يومياً : ربع زجاجة لبن منزوع الدسم ، ٢ ملعقة دهون.
